夏天最怕用力过「猛」,一个动作足以触发心脑急症
来源: 生命时报   发布时间: 2020-08-20 15:05   790 次浏览   大小:  16px  14px  12px
如果用一句话形容现在的天气,大概就是:热得你走出半生,归来全熟……

每年最热的7~8月和最冷的11~1月,都是心脑血管疾病高发期。


有时触发心脑急症的未必是剧烈运动,而只是一个简单的动作,比如猛回头。炎热的夏天,用力过大、过激,会大大增加心脑血管意外风险。


大热天里,身体最希望你“悠”着点来。


1

回头太猛




临床统计发现,近半数中风都与颈动脉狭窄有关;45岁以上中风患者中,颈动脉硬化斑块检出率达76%。


猛回头、猛然转身这样的动作,容易导致斑块脱落,堵塞血管,诱发脑梗,还可能伤到颈椎。


尤其在夏季,人体很容易出现血容量不足、血液黏稠度高的情况,这个危险的动作更应避免。



建议:


  • 转身、回头时都应慢一些,避免幅度过大,最好是整个身子都转过来,这样说话也方便,还能避免伤到脖子。


  • 暑天尽量避免一些需要突然发力的动作,比如打羽毛球、打篮球等,运动前充分热身,血压不稳的人更要小心。


  • 如果感觉头颈不适,不要随便到小诊所推拿按摩,建议到医院系统检查后对症治疗。


2

喝水太猛



高温天人体出汗多,水分补充不够,不利于身体排汗散热,更易中暑,还会增加泌尿结石风险。


很多人渴了会大口灌水,但喝水太快、太猛会对心脏产生刺激,严重的甚至会诱发心衰。



建议:


  • 高温天不要等渴了才想起喝水,每隔1~2小时就应主动饮水200毫升左右。


  • 即使渴了,也不要大口灌水,正确的方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。


  • 不要一次性补充大量水(大于500毫升的水),成年人每天至少饮水1500~1700毫升,儿童每日饮水量约为1200毫升。


  • 晚上睡觉前和早晨起床后,喝一杯水(200~300毫升),既可降低血液黏稠度,又能预防血栓形成。


  • 肾脏病和心衰患者,不可喝水太猛,也不可随意增加饮水量。


3

空调开太猛



夏季室外气温很高,如果将空调温度调得很低,在冷热两种环境转换时,人体会有应激反应。


比如血管突然收缩,可能引发心梗、中风等急症;肌肉筋膜痉挛,诱发肩背痛等。


空调开得时间过久,室内含氧量会下降,还可能造成胸闷、头晕等不适。



建议:


  • 空调温度最好不低于26℃。


  • 不要频繁出入空调房,出汗时应该先擦干汗水再吹空调。


  • 用空调的时间不宜过长,一般开空调两三个小时,就应开窗通风半小时。


  • 空调不能直吹身体,并重点护好颈肩、膝盖、脚踝等部位,可以给空调安装挡风板。


4

晨练太猛



夏天天亮得早,但晨练过早、过激可能带来致命风险。


晨起后人体处于交感神经兴奋状态,血压上升,心率加快,晨练过激容易出现运动损伤,或因活动量突然加大而给心肺造成负担。


建议:


  • 炎热的夏季,不妨将锻炼时间改到晚饭后。


  • 有晨练习惯的人,要充分热身,有助降低受伤几率。老年人热身可控制在10~15分钟,直到微微发汗。


  • 运动时要注意循序渐进,不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。


  • 晨练不宜选择激烈运动项目,可根据自己的情况,选择散步、太极拳、打羽毛球等中低强度运动。


5

蹲便太猛



有些人存在高血压、动脉硬化等情况,血管的弹性较差,不能承受太大压力。用力屏气,会引起腹压升高,有诱使血管破裂出血的可能。



建议:


  • 即使有便秘困扰,也不可用力排便。


  • 上厕所时请放下手机,尽量在 2~3 分钟内解决,最长不宜超过5分钟。


  • 便秘的人可通过每天定时蹲便来培养排便习惯,久了会形成条件反射,到了时间就会产生便意,胃肠道也会出现推进性的蠕动。


6

起床太猛



清晨是心脑急症的高发时段,早上6~10点,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。


夏天人体出汗多,经过一夜睡眠,血液黏稠度升高,血液循环减慢。一骨碌爬起床,血管可能处于应激状态,容易出现头晕、眼花;对老年人来说,还可能诱发心脑血管意外。


建议:


睡醒后,最好先在床上躺一会儿,然后坐起来伸伸懒腰,活动一下胳膊腿,使关节充分舒展,再缓慢下床。







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